Trainingstagebuch von Olaf zu xsize von Oliver Wolter

[olaf]

04.07.2011

Hab alle erforderlichen Angaben gemacht um das Programm einzurichten, hab noch keinen Zugriff auf den Teil "Ernährung" und musste auch keine Körperumfänge messen.
Das Programm hat mir nen 3er Splitt vorgegeben, hab mein Schwerpunkt auf Rücken und Schulter gelegt.
Da ich mich im Abspeckmodus befinde, brauch ich nur 3 Übungen pro TE machen.
Als erstes musste ich heute das Maximalgewicht für folgende Übungen ermitteln. (kadenz: 5/5)
Latziehen- Max: 75kg
Rudern am Kabelzug - Max: 50kg
LH-Curl - Max: 32kg

Denk mal, das nix dagegenspricht wenn ich Übungen und Gewichte hier eintrage, weil sie ja nicht auf andere übertragbar sind.

05.07.
Latziehen --- 35,0kg---120sec
Rudern---25,0kg---120sec
LH-Curl---14,5kg---80sec
Bei den Übungen hab ich je eine Wdh gemacht, 60/60
Letzte Übung (LH-Curl) fiel mir nach 20 sec die Hantel in der negativen Phase aus den Händen, keine Chance gehabt sie länger zu halten.

06.07.
Heute kein Studio, nur IV, das hab ich zu Hause gemacht auf dem Crosstrainer
29 min --- 5/3/5/3/5/3/5

07.07
Beinpresse: Max 120kg
Beinstrecken: Max 40kg
Bauch (Maschiene): Max 40kg

08.07.
Beinpresse --- 60kg---130 sec
Beinstrecken---20kg---130 sec
Bauch---20kg---120 sec

Samstag nochmal IV,Sonntag Ruhetag

[olaf]

Hab ja Montag meinen ersten Krafttest durchgeführt. Damit es nicht zu unübersichtlich wird aktualisiere ich immer den Wochenbericht.
Die Hälfte der Krafttests ist jetzt vorbei.
Zusätzlich mache ich an Trainingsfreien Tagen 29 min IV
Der Sonntag ist Ruhetag.
Startgewicht am Montag auf meiner Waage waren 100,2kg
Hab heute im Studio ne Analyse machen lassen:

07.07.11
98,1kg
BMI: 31
KFA: 30,5% = 29,92 kg Fett
FFM: 32,1% = 31,49 kg Muskelmasse
nach einem Monat werde ich das wieder überprüfen...

lg/olaf

[olaf]

2te Woche

Moin, erste Woche ist gut gelaufen, hab laut Waage 2,6kg Gewicht verloren, neuer Stand: 97,6kg
Mal sehn was die zweite bringt.

Montag 11.07.

Heute nur Intervalltraining

[ebooktester]

Hallo Olaf, um das ganze ein wenig übersichetlicher zu gestalten, habe ich hier ein Trainingstagebuch angelegt um die Tagebuchbeiträge, die Sie bisher im
Erfahrungsbericht X-Size 3 von Olaf

angelegt hatten besser verwalten zu können.

[olaf]

3te und 4te Woche
war spontan im urlaub, wenig training
letzter Kraft test:

21.7.
Bankdrücken (Maschiene): 60,0kg
Schulterdrücken (Maschiene): 40,0kg
Trizeps (Maschiene): 60,0kg

Hab mich für Maschienenübungen entschieden, weil ich da den Wecker besser im Auge hab *g*

22.7.
Bankdrücken --- 30,0kg --- 120 sec
Schulterdrücken --- 20,0kg --- 105 sec
Trizeps --- 30,0kg --- 105 sec (aua aua aua *g*)

Und wieder ne Woche Pause, das Headbangers Open Air steht vor der Tür
Und damit endet für mich der Festival Sommer und ab dem 01.08 kann ich laut Plan mit dem Training einsteigen