Was ist Proteine und warum sind sie so wichtig für den Muskelaufbau?

Proteine sind eine Zusammensetzung von 20 Aminosäuren die zur Bildung von Muskulatur in unserem Fall beim Muskelaufbautraining oder aber auch zur Muskulatur-Erhaltung beim abnehmen oder Fettreduktionstraining sehr wichtig sind.

Die Fragestellung wäre somit nicht Was ist Proteine, sondern was ist Protein oder was sind Proteine....

Geht man von einer Zufuhr von 70-80g Proteine aus, welche zur Grundversorgung ausreichend sein sollte, habe ich persönlich mit einer Aufnahme von ca. 100-150g Protein zum Muskelaufbau sehr gute Erfahrungen gemacht.

Proteine also Eiweiße sind beispielsweise in Putenfleisch, Quark, Rindfleisch, Fisch, Käse, Wurst, Milch und Milchprodukte im allgemeinen aber auch in Nüssen und vielen weiteren Lebensmitteln vorhanden, die für die Muskelaufbau Ernährung herangezogen werden sollten.

Umso natürlicher die Proteine umso besser.
Bevorzugt sollte man dann Nüsse, Pute, Hähnchen, Fisch und magerer Speisequark als Proteinquelle heranziehen.

Natürlich sind Proteine aus der Dose, dabei reden wir von Proteinshakes also Eiweißshakes ebenfalls eine beliebte Nahrungsergänzung um den Proteinhaushalt zu decken.
Also für die Faulen und wenns mal schnell gehen sollte nach dem Training sicherlich die einfachere Variante.

Meine Empfehlung:

Whey Protein vor während und nach dem Training
in Kombination mit frischen oder gefrohrenen Waldfrüschten und Traubensaft in den Mixer.

Whey-Protein ist leicht resorbierbar und wird somit schnell in die Muskulatur aufgenommen.
Über den Traubensaft bekommst du die nötigen Kohlenhydrate die dir beim Training die nötige Energie liefern sollte.
Auch dabei habe ich viel ausprobiert, trinkst du zuviel davon vor dem Training, was du aber tun solltest kann es leicht zum Erbrechen führen.
Mit 300-400ml vor 15-20 min vor dem Training bin ich ganz gut gefahren.
Da die Trainingsintervalle sehr schnell hintereinander folgen und die Pausenzeiten sehr kurz sind blieb die Aufnahme des Shakes während dem Training aus.
Versuchte jedoch direkt nach dem Training den Proteinshake zu trinken.
Und kalt sollte er sein!

Casein ließe sich somit vor dem Schlaf empfehlen.

Da Casein Proteine langsam verdaut werden und somit für eine langanhaltende Proteinversorgung über die Nacht sorgen.

Ich hoffe ich konnte euch zur Frage -Was ist Proteine- im Bezug auf Muskelaufbau die gewünschte Antwort geben.

Mit freundlichem Gruß

ebooktester