Was essen vor dem Sport?

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* Mittlerweile sind sich viele Menschen darüber bewusst, dass man nach und vor dem Sport etwas essen muss, doch bekomme ich viele Fragen zum Thema WAS soll man vor dem Sport bzw. vor und nach einem Fettverbrennungs-Training esse?

So werde ich das nun mal klarstellen, da geeignetes essen vor dem Sport und nach dem Sport zu mehr Fettabbau, eine höhere Stoffwechselrate und mehr Muskelmasse und Kraft führen kann!

Ein paar Fragen die ich dazu gestellt wurden:

1. Was soll man nach meinem Sport / Training essen, und wann sollte ich es essen?

2. Muss ich nach dem Sport / Training Nahrung in flüssiger Form zu mir nehmen oder kann die Nahrung auch aus gewöhnlichem essen sein?

3. Kann ich irgendetwas spezielles essen, vor meinem Sport / Training um die Ergebnissen zu maximieren?

Hier sind meine Antworten dazu:

1. Für etwa 30 Minuten nach dem Training wird der Körper für die Nährstoffaufnahme vorbereitet ... einer Zeit, die Sie nutzen sollten um Eiweiße also Proteine und Kohlenhydraten zuzuführen, um so schnell wie möglich für eine schnellere Muskelregeneration und Proteinsynthese zu sorgen (dies führt zu einer besseren und schnelleren Fettverbrennungs Wirkung.)

Das bedeutet, du solltest nach dem Sport / Training -innerhalb von 30 Minuten- Kohlenhydrate und Eiweiß (in etwa einem 60/40 Verhältnis von Kohlenhydraten zu Protein) zuführen (je früher desto besser)

Was sind nun schnellwirkende Proteine und Kohlenhydrate?

Schnell wirkende Proteine ​​sind Molke und Ei-Proteine. Zu den Schnell wirkenden Kohlenhydrate zählen Traubenzucker, Weißbrot oder Reis (also die Kohlenhydrate die Sie bei regelmäßigen Mahlzeiten vermeiden sollten).

Sie wollen auch Ballaststoffe und Fett an dieser Stelle vermeiden, da sie lediglich die Nahrungsaufnahme verlangsamt. (Sie haben nur ein paar Minuten, nach dem Sport/Training bevor das Zeitfenster wieder geschlossen wird).

2. Sie können natürlich auch essen nach dem Training, aber mit Timing ist in diesem Fall von entscheidender Bedeutung, unter Verwendung einer flüssigen Mahlzeit werden die Nährstoffe schneller in den Blutkreislauf befördert. Außerdem ist es viel bequemer.

Manchmal mache ich meinen eigenen Drink, 230ml Wasser oder fettarme Milch, einen Löffel von Molke oder Sojaeiweiß und Eis. eine große Banane, die ich dann dazu esse.

3. Jüngste Studien haben sogar noch bessere Ergebnisse beim Krafttraining angezeigt, wenn Sie eine ähnliche Mahlzeit vor dem Training zu sich nehmen! Anscheinend wird die Proteinsynthese noch weiter erhöht wenn sie 60 Minuten vor dem Sport/Training etwas essen.

Essen vor dem Sport ist auch sehr wichtig, weil Sie dann sicherstellen, dass Ihre Glykogenspeicher voll sind, so dass Sie in der Lagesind, das Workout mit maximaler Intensität durchzuführen.

Also hier noch mal in kurzfassung wie ich es mache:

Etwa 30 Minuten vor meinem Workout mixe ich 2 gehäufte Esslöffel Eiweißpulver mit einer Banane und 400-500ml Wasser im Mixer, je nach Konsistenz gebe ich etwas mehr Wasser hinzu.

Die Hälfte davon trinke ich sofort, die andere Hälfte innerhalb weniger Minuten nach meinem Sport/Workout.

So das wars!

Ich hoffe, dass Sie diese Tipps zum essen vor dem Sport bzw. Tipps zum Essen nach dem Training zu Herzen nehmen und vor allem zum Magen ;-)

Lernen Sie mehr über die Wissenschaft von der Pre-und Post-Workout Shakes, also dem Essen vor und nach dem Training, Erholung Muskelaufbau und vor allem dem Fettabbau hier.

Genießen Sie das Training,
Robert Paulus

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Was haltet Ihr vom Essen vor dem Sport und dem Essen nach dem Sport?
Habt ihr eigene Shakeideen?
Was nehmt ihr vor dem Training zu euch?
Erscheinen euch die Tipps von Robert Paulus sinnvoll?

[FitForFun]

Also ich halte sie für Sinnvoll, sag ich aber ganz vorsichtig, da ich keine grosse Erfahrung habe.
Ich habe immer vor den Sport Früchte gegessen, damit ich genug Kraft habe das Training durchzuziehen, aber das war jetzt einfach meine Idee ohne vorher etwas gelesen zu haben......