Was macht ein Kettlebell-Training so effektiv?

[jimbo]

Hi,
also das man mit intensivem Training Fett verbrennen kann das habe ich verstanden, doch frage ich mich wie man mit Kettlebell Training Muskulatur aufbauen kann?
Wenn ich das richtig verstehe, sollte man doch die Gewichte immer steigern, muss ich dann immerwieder neue Kettlebells kaufen?
Also von jedem Gewicht einen und dann steigern?

[Peter538]

jein, der Vorteil von Kettlebell Training liegt ja darin das es auch gt für das Herz-Kreislauf System is und du musst daran denken das du neben den großen Muskeln bei Kettlebell Trainings auch die vielen kleinen Hilfsmuskeln forderst, was bei klassischen Kraftübungen auch passiert aber nicht in diesem Ausmaß... wenn du nur Masse aufbauen möchtest und nur eine Kettlebell zu Verfügung hast gestaltet sich das eher schwierig

[jimbo]

also das heißt, Kettlebell ist eigendlich garnicht zum Muskelaufbau geeignet?
Aber zur Fettverbrennung in Kombination mit Ausdauer zusätzlich könnte mirs was bringen?

[Peter538]

Letzteres auf jeden fall
zum ersten: es kommt immer auf den gegenwärtigen Zustand an, ich nehm als Beispiel mal 2 absolute Gegenpole aber sie zeigen glaub ich gut worauf ich hinauswill, also:
ein gut trainierter Bodybuilder wird es (zumindest mit den normalen im Handel erhältlichen) Kettlebells nicht mehr schaffen Muskeln aufzubauen, eher um sie zu definieren da das Gewicht der Kettlebells meist nicht so groß ist
ein Anfänger bzw. noch am Anfang stehender Trainierender kann mit Kettlebells durchaus Muskeln aufbauen, da das Gewicht groß genug für diesen Effekt ist
jetzt kann ich nur nicht beurteilen in welche Kategorie du gehörst, aber ich denke du weißt worauf ich hinauswill

[ProteinPower]

Kettlebell-Training, also hört sich schon recht interessant an. Mal sehen bin bis jetzt nur normales Hanteltraining gewohnt. Aber bin normalerweise auch nicht so der Fan von Ganzkörpertraining ist mir zu ungenau^^ irgendwie

[jimbo]

Ganzkörpertraining ungenau? Naja wie du meinst nach welchem Training trainierst du denn?

[ProteinPower]

nein ich finde das nicht schlecht aber ich mach immer so ein art 3er split wo ich mir 2 muskelgruppen pro trainingstag vornehme und alle 2 Tage zum Training gehe + Ausdauertraining dazwischen bzw. wochenende
Brust und Trizpeps und dann halt immer alle 2 tage andere Muskelgruppen.

Das kettlebell ist ja nicht ungenau aber weiß nicht ich fokusiere mich halt gerne irgendwie auf bestimmte muskelgruppen an einem tag natürlich gebraucht man da auch andere aber naja vielleicht weißt du was ich meine, ist ja eh geschmackssache! ;-)

[geefit]

@jimbo: Sehr wohl kannst du mit Kettlebells Muskeln aufbauen, der beste Beweis ist Mike Mahler, Kettlebell-Experte aus USA und noch dazu Vegetarier, es gibt spezielle Trainingsprogramme von ihm für Muskelaufbau und Kraft und natürlich braucht man dazu etwas größere Kettlebells als 8-16kg, deswegen gibt es sie ja auch bis 48kg.

@ProteinPower: mit ungenau meinst du wahrscheinlich, dass beim Kettlebell-Training nicht isoliert ein Muskel trainiert wird und dadurch der Bodybuilding-Effekt flöten geht - richtig Ist auch nicht das Ziel, es geht um die Bildung eines athletischen Körpers und die gleichzeitige Entwicklung von Kraft, Ausdauer und Beweglichkeit. Dann sieht man halt eher aus wie ein Steve Cotter oder Steve Maxwell, ich finde solche Körper aber erstrebenswerter als das aufgeblasene Zeug aus vielen Bodybuilder Broschüren...

Übrigens wie effektiv Kettlebells für Freizeitsportler sind stellt gerade Tim Ferris in seinem Buch "4-hour-body" unter Beweis. Da hat er mit seiner Ernährung und 1 einzigen Kettlebellübung sich ein Sixpack antrainiert.

[jimbo]

Wow habe mal nach Mike Mahler gegoogelt ein prächtiger Junge ist das ;-) das heisst also das man mit einem Kettlebelltraining eine art Zwischenmuskulatur ausbilden kann die man mit herkömmlichem MuskelUfbautraining im Fitnessstudio nicht aufbauen würde?

[geefit]

Hi Jimbo, ich würde eher sagen, dass Kettlebell-Training hilft die Stützmuskulatur (der Rumpf, Core, etc.) und die Hilfsmuskeln (also Synergisten) zu kräftigen, was letztendlich zu einem gesünderen und langanhaltenden Muskelaufbau führt als vergleichbares Training mit Maschinen und Geräten.