Supplementierung Training

[Skojiro]

also als ich in der Massephase von vince del monte war habe ich einige produkte von bsn nutrition genommen unter anderem das cellmass mit einem eiweiß von best body auch ne super firma. wichtigstes am supplementieren ist die zeit wann es sinnvoll ist.

generell habe ich supplemente dann genutzt wenn folgendes anstand:

vor dem training: am besten whey protein (schnellverdaulich) oder milchprotein + cellmass oder ein anderes creationprodukt mit zucker in wasser aufgelöst 20-30 min vor dem training

während dem training: kann ich die aminosäuren von best body empfehlen einfach in die normalen getränke miteinmixen und während dem training trinken

nach dem training: wieder ein whey oder milchprotein (schnellverdaulich) + creatin oder cellmass mit zucker um die glycogenspeicher sofort aufzufüllen und den katabolen zustand zu unterdrücken.

an freien tagen: nutze ich gern ein mehrkomponenten protein oder ein langsam verdauliches isolat, z.b. lean dessert von bsn oder syntha 6

so glaub das wärs wenn ihr fragen habt meldet euch!grüße

[ebooktester]

Hallo Skojiro,

Eine Anregung zur Supplementierung beim Training:

das hört sich soweit ganz gut an, doch was meinst du mit Zucker?
Als kleiner Tipp, probier es doch mal mit Traubenzucker, oder einem Fruchtzucker wo du auch Beispielsweise das Creatin einmischen kannst.
Als Fruchtzucker - Traubenzucker - kann man ungesüßten Traubensaft benutzen, optimal beim Einsatz mit Creatin.

Ein Mehrkomponenteneinweiß ist soweit auch nicht schlecht, im Bericht zu Casein und Whey ist beschrieben wann die beiden Eiweiße am besten wirken.
Als kleiner Tipp zur Optimierung

Whey mit der Nahrungsaufnahme
Casein ca. 2Stunden danach und vor dem Schlafengehen

[Skojiro]

Danke Sven für die Tipps! Bin gerade voll dabei meine B-Lizenz Prüfung zu schreiben und meine Hausarbeit zu erstellen wo ich einen fiktiven Kunden 1/2 Jahr betreue, und soll ich dir was sagen? Ich lass ihn unter anderem nach den Methoden von Vince del Monte trainieren, glaub sowas haben die Prüfer bestimmt noch nie gesehen! Alles in allem muss ich sagen was in der Fitnessliteratur an Trainingsorientierungen für den Muskelaufbau angeht ist es wirklich sehr rar. Es gibt nicht viele Trainingssysteme und die die es gibt gehen nicht so genau auf die einzelnen Komponenten des Trainings ein wie jetzt Vince del monte oder Oliver Wolter. Was die oben erwähnte Supplementierung angeht habe ich im moment eine neue Zusammensetzung die noch besser funktioniert. ich werde sie unten posten!hoffe von dir zu hören grüße!

[Skojiro]

Also Supplementierung im Moment nach einem von Perfect workout mod (Oliver Wolter) modifizierten Trainingsplan von Vince del Monte.

Trainingstage:
Vor dem Training: Molkeneiweißisolat+Kohlenhydrathe (best body nutrition (Muskle shake))+ Creatinmischung (Cellmass von Bsn nutrition)+ zusätzlich etwas einfach Zucker (weißer da ich festgestellt habe das Traubenzucker bei mir schlechter wirkt da er die Leberglykogen mehr auffüllt als die Muskelspeicher) alles in Wasser aufgelöst da Milch die Wirkung von Creatin auspuffert.
Rest des Tages: überwiegend Eiweißreich und einige glykemisch niedrige (langsam verdauliche) Kohlenhydrathe

Trainingsfreie Tage: Bsn Syntha 6 (Mehrkomponenteneiweiß mit überwiegend Milcheiweißen / Isolaten / Kaseinen (langsam verdaulich)
Anwendung: Über den Tag verteilt aber vorallem morgens und vor dem Schlafengehen

Kalorien: jeweils 3000-3500 Kalorien über den Tag verteilt auf 6 Mahlzeiten zu je 500-550 Kalorien pro Mahlzeit.

Training: Grundübungen: Bankdrücken, Kniebeugen, Latziehen, Rudern, Aufrechtes Schulterheben, Schulterdrücken, Bizepscurls und Trizepsdips


hoffe ich konnte euch allen Anregungen geben!Grüße Skojiro

[ebooktester]

Hallo Skojiro,

Auf das Ergebniss bin ich schon gespannt, es gibt bestimmt ein paar Leute die es interessieren wird was eine B-Lizenz Jury dazu sagt.
Deine Erfolge aus der Vergangenheit können sich sehen lassen.
Du machst das schon!!!

Ich hoffe wir konnten Dir mit den Informationen zur Supplementierung beim Training ein wenig weiterhelfen.

Über deine Kombination und Information würden wir uns freuen

[ebooktester]

Also Supplementierung im Moment nach einem von Perfect workout mod (Oliver Wolter) modifizierten Trainingsplan von Vince del Monte.

Trainingstage:
Vor dem Training: Molkeneiweißisolat+Kohlenhydrathe (best body nutrition (Muskle shake))+ Creatinmischung (Cellmass von Bsn nutrition)+ zusätzlich etwas einfach Zucker (weißer da ich festgestellt habe das Traubenzucker bei mir schlechter wirkt da er die Leberglykogen mehr auffüllt als die Muskelspeicher) alles in Wasser aufgelöst da Milch die Wirkung von Creatin auspuffert.
Rest des Tages: überwiegend Eiweißreich und einige glykemisch niedrige (langsam verdauliche) Kohlenhydrathe

Trainingsfreie Tage: Bsn Syntha 6 (Mehrkomponenteneiweiß mit überwiegend Milcheiweißen / Isolaten / Kaseinen (langsam verdaulich)
Anwendung: Über den Tag verteilt aber vorallem morgens und vor dem Schlafengehen

Kalorien: jeweils 3000-3500 Kalorien über den Tag verteilt auf 6 Mahlzeiten zu je 500-550 Kalorien pro Mahlzeit.

Training: Grundübungen: Bankdrücken, Kniebeugen, Latziehen, Rudern, Aufrechtes Schulterheben, Schulterdrücken, Bizepscurls und Trizepsdips


hoffe ich konnte euch allen Anregungen geben!Grüße Skojiro

Das hört sich sehr gut an!!!

[Skojiro]

danke!ich werde bald unter oliver wolter die ersten erfolge posten!hab da ja schon einen link (perfekt workout mod) erstellt hoffe die ergebnisse freuen euch!